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アサヒル

今朝は4時前に目が覚めてしまいPCを弄くりまわしてるうちに5時になり・・このまま時間が過ぎていくのも、もったいないので久しぶりの朝練、朝のヒルクライム、略して「朝ヒル」( TДT)

早朝の空気はやっぱり透明、いつも走ってる飯田峠だが、景色のソリッド感が違う。
写真を撮りたいけど、行きはタイムが掛かってるのでそんな暇は取れないのが残念、まっ、たいしたタイムは出ないんだけどねw

ふくらはぎが結構痛い中でのヒルクライムだったので、無理せずユックリめに走ってゴール。
タイムは怪我を押してユックリ走った割にはまあまあなので良しとしましょう。
0708111

Road_8112007_elevation_distance
走行距離                36.36km
走行時間       1時間48分34秒
平均ペース         2分59秒/km
平均速度              20.1km/h
平均心拍数             150bpm
最高心拍数             191bpm
平均回転数            62.9rpm
消費カロリー                876kcal

(飯田駅 → 飯田峠頂上)
LapTime                     60分56秒
平均速度                   15.0km/h
平均心拍数                167bpm
最高心拍数                184bpm


夜はローラーでLSD 心拍を最高心拍数の60%~70%に抑えて1時間、汗をきっちり流しておきました。

今日のローラートレーニングメニュー LSD

(10分間アップ 34t X 14t)

(40分間 50t X 15t:90rpm)

(10分間 34tX14t:90rpmでダウン)

計1時間

Road_8112007_cadence_time
3本ローラー
走行距離                 34.99km
走行時間                  60分17秒
平均ペース         1分43秒/km
平均速度              34.8km/h
平均心拍数              132bpm
最高心拍数             144bpm
平均回転数            90.2rpm
消費カロリー            1053kcal

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